Stres Yapmayın!

Fotoğraf alıntı
 

Merhaba sevgili okurlarım;

Bugün hava güzel,  güneşli insanın içini ısıtıyor. Baharı yaşadığımız bu günlerde havanın kapalı olması insanın ruhunu da etkiliyor açıkçası. Hava açıp güneş penceremden içeri dolduğunda içim de kıpır kıpır mutlulukla doluyor. Sizlerde bunu yaşıyor musunuz ?

Geçen yayınladığım yazımda bahsettiğim Psikoterapist uzman doktorumuzun stres ve stresle baş etmenin yolları söyleşisinden aldığım notları sizlerle paylaşmak istedim. Bunları öğrenmemizin şu günlerde hepimizin ihtiyaç duyduğu bir konu diye düşünüyorum.

 

Öncelikle uzun süre strese maruz kaldığımızda ağır hastalıklar oluşuyor. Bunu bilelim ki her şeye stres yapmayalım. Stresi mümkün olduğunca azaltmaya çalışalım.☺Elimizde mi ? diye soracak olursanız tabi ki bunu sağlamak kendi elimizde diye cevap vereceğim ben de size.

 

Stresi uzun süre ve şiddetli yaşadığımızda vücudumuzda ne gibi zararlara yol açıyor bir bakalım.

Sürekli stresin yarattığı hastalıklar:

Damar daralması olabilir; bu sebeple kalbe kan akışı yavaşlayabilir

-Kolesterol artabilir

-Migren kaynaklı baş ağrıları, astım atakları ve alerjik reaksiyonlar tetiklenip artabilir

-Sindirim sürecini bozabilir. Kabızlık, ishal, ülser ve bağırsak kanserine sebep olabilir.

 

Eskiden reflü yoktu gastrit vardı ülsere dönüşürdü. Şimdi ise reflü çok var. İnsanlarda mide ağrıları, baş ağrısı, migren ağrısı, sinirsel ağrılar görülüyor. Sonra bu şekilde hastalıklar oluşuyor. Bu hastalıklar hemen olmuyor, zamanla stres ve sıkıntıların birikimleri  sonucu ortaya çıkıyor. O yüzden sıkıntılarımızı içimize atmayıp birilerine anlatmak gerekiyor. Bedenimizi dinleyelim beden bize bir şey söylüyor. Hatta bana neler oluyor diye kendinize sorun. Çoğu ağrıların sebebi stres  yani psikolojik ağrılar,  fiziksel hiçbir sebep bulanamıyor. Ağrılar olduğunda kendimize çeki düzen vermeli ve stresimizi kontrol altına almalıyız.

-Baş ağrısı, stres ve rahatlayamamaktan

-Mide ağrısı, yapılanları, söylenenleri hazmedememekten

-Boyun ağrısı kin, affedememekten

-Omuz ağrısı duygusal yükler, suçluluk

-Bel ağrısı maddi kaygılar sonucunda görülebilir.

 

Zamanla içimize attıklarımız, ifade edemediklerimiz birikip hastalık olarak çıkıyor. İçinize atmayın, içinizde kalmasın. 

Mükemmeliyetçi olunca stres artıyor. Kendimize hata yapmak için fırsat vermeliyiz. Hatalardan ders çıkarmalıyız. Televizyonda kötü olayları izlemeyin çünkü etkileniyoruz. Özellikle panik atak olanlar bunlardan uzak durmalı seyretmemeli. 

En çok yakın ilişkilerde sorun yaşanılıyor. Akraba ilişkilerinde yıkıcı değil yapıcı olmak gerekiyor.

Kendinizi kötü hissettiğinizde evde oturmak yerine dışarı çıkın. Doğa iyileştirici bir unsur. 

Kendini olduğu gibi kabul etmek, kendini sevebilmek, kendin olmak çok önemli. 

Yaratıcıya bağlı olmak ondan yardım istemek, duanın gücüne inanmak gerekiyor. Manevi duygularımızın sağlam olması stresi atlatmamızda büyük faydası var.

Güzel bir dua: Allahım değiştirebileceğim şeyler için bana güç ver, değiştiremeyeceğim şeyler için sabır ver, ikisi içinde akıl ver.

Amerika’da yapılan bir çalışmada çok beğendiğiniz bir tabloyu duvara asmak insanın ruhuna iyi geldiği görülmüş.

Londra’da bir bilim adamı farelerle ilgili bir deneyinde onlara azar azar stres vererek 2 yıl yaşatıyor. Farelerin ömrü  2 yıl fakat iyi şartlar sağlanarak 4 yıla kadar uzatılabilir. 

 
 

Gelin hep beraber stresin belirtileri nelermiş bir bakalım :

_Zihinsel belirtileri: 

Unutkanlık (Sınav sırasında öğrendiklerini unutma)

Kararsızlık( Doğru yanlış ayırt edilemez, ikilemler yaşanır )

Dikkatini toplayamama (Yapması gereken konuya odaklanamaz)

Bütün bu belirtiler aynı anda görülmeyebilir.
_Davranışsal belirtileri: 

Agresiflik (İlişkilerimizi bozar)

Uyku sorunları (Uykuya dalamama)

Yeme bozuklukları(Aşırı yeme veya hiç yiyememe)

Kaçınma tutum ve davranışları(Yapması gereken işi erteleme)

_Psikolojik belirtileri: 

Alınganlık-Söylenen her şeyden başka anlam çıkarma

Kendine güvensizlik-Başaramayacağım, ne yapsam olmuyor

Değişken ruh hali-Bir neşe, bir içine kapanıklık

Aşırı duygusallık-Ağlamaklı olma, hassaslaşma 

Tahammülsüzlük-Yetersiz ve çaresiz hissetme

_Fiziksel belirtileri:

Ağız kuruması

Kalp atışında ve solunum sayısında artış

Bütün vücutta, kol ve bacaklarda kaslarda kasılma, titreme uyuşma hissi, baş dönmesi

Ateş basması,yüz kızarması

Sıkça tuvalete gitme ihtiyacı

Stres her ne kadar psikolojik kökenli olsa da vücutta bir takım fiziksel tepkilere yol açar.

 

Uzmanlar hiç stressiz olmayalım demiyorlar tabi ki  dozunda az bir stres insana fayda bile sağlıyor. Denge hali önemli. Hiç bir şeyi abartmamak gerekiyor. İyide de kötüde de bu böyle olmalı. Stresin pozitifliğine bakıyoruz. Buna biz olumlu stresin dinamik gücü diyoruz.Stresin olumlu yönüne bakacak olursak: 

_Tetikte olmamızı, performansımızın artmasını sağlar

-Bizi üretken ve yaratıcı yapar. Sorunlarımıza yeni çözümler buluruz.

-İşleri halletmemizi sağlayan güç ve zindelik verir

Her bireyin kendine göre stres seviyesi vardır

Görüldüğü gibi stres hayatımızda olmalı fakat her şeyde olduğu gibi ne az ne çok dozunda olmalı.

 
Stresle yaygın başa çıkma stratejileri:

Gevşeme egzersizleri- Stresle başetme grupları ve gevşeme egzersizleri, stresle başa çıkmada etkili olacaktır.

Danışmanlık-Bir danışmanla konuşmak, strese sebep olan problemlerin belirlenmesine ve stres yaratan negatif uyarıcıların kırılmasına yardımcı olacaktır.

Fiziksel egzersizler- Düzenli yapılan egzersizler kas gerginliğini azaltır. Kişinin kendini iyi hissetmesini sağlar.

Aile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi var olan destek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler

Tatil- Kısa molalar vermek, stresin tepeye yükseldiği zamanlarda vücudun dinlenmesine yardımcı olur

Stres yönetiminin ilk kuralı, hiç bir zaman tek başına endişelenmeyin

Güvendiğiniz biriyle konuşun

Keyif aldığınız müzikleri dinleyin

Açık hava yürüyüşlerine çıkın 

Arkadaşlarınızla sohbet için zaman ayırın

Güvendiğiniz bir arkadaşınızla stres yaratan sorunlarınızı konuşun

Sağlıklı ve çeşitli beslenerek sağlıklı bir kiloda kalın. Yağ ve kolesterol oranını azaltın

Sevdiğiniz bir egzersizi düzenli yapın

Medya uyarıcılarını kısıtlayın

Rahat ve kaliteli bir uyku için bir uyku düzeni kurun

Mizahtan zevk alın. Çalışma alanınızı karikatürler ile dekore edin.

Pek çoğumuz stresle başa çıkabilmek için olumsuz yöntemler kullanırız. Bunlara örnek; Alkol, kafein, sigara, aşırı yeme vs. Bunlar vücuda daha fazla stres bindirir. Yapıcı başa çıkma yöntemleri, uzun vadede vücut için daha yararlıdır.

Başa çıkma, bireyin çevreden yada içten gelen baskıları ( İstekler, düşünceler, duygular) önleme yada üstesinden gelme mücadelesidir.

Dünyada stresle başa çıkmanın en iyi yolu başka birine yardım etmek olduğu anlaşılmış. 

Gerçekten de öyle bir yaşlıyı karşıdan karşıya geçirdiğimde yada bir çocuğa bir şey verip onu mutlu gördüğümde çok mutlu oluyorum.

Evcil hayvan beslemek de strese birebir iyi geliyor. 

 

Stresin bir tık sonrası anksiyete, depresyon olarak vücuda daha fazla zarar vermeye devam ediyor maalesef 🙁 

 

Öncelikle kendimiz için sonra çocuklarımız için iyi olmalıyız. Onun için kendimize iyi bakmalıyız. çocuklar hasta anne baba görmek istemiyorlar. Çocuklarımıza hasta bedenlerimizi miras bırakmayalım. 

 

mutlu günler ☺❤

 

 

Fotoğraflar bana ait

 
Beğendiyseniz paylaşın

Stres Yapmayın!” için 33 yorum

  1. Çağın sorununa değinmişsin. Stressiz yaşam yaşadığımız dünyada mümkün mü diye kendine çok soran biri olarak en azından kendi adıma stres altında hissettiğim alanlarda kendimi olumlu stres düzeyine çekmeye çalışıyorum. Pek çok kezde işe yarıyor.

  2. Sayfama hoş geldiniz 😊 Yorumunuz için çok teşekkür ederim. Haklısınız her şeyin sebebi stres fakat çevremde gördüğüm kadarıyla ondan kaçış da mümkün olamıyor maalesef. Sevgiler 😊

  3. Stressiz bir yaşam biçiminin mümkün olmadığı algısının bu denli yayıldığı zamanlarda bu paylaşım bence çok yerinde, çoooook gerekli bir paylaşım olmuş.

    Su stres yok mu …
    Ölüm dahil, her şeyin sebebi…

  4. Güzel ve anlamlı yorumunuz için çok teşekkür ederim. Yunus Emre'nin dediği gibi yaratılanı sevmeliyiz yaratandan ötürü. Sevgi mutlu olmamız için gerekli ve çok önemli. Evet kesinlikle Sevgi olmazsa hiç bir şey insanın ruhuna fayda etmez. Bana göre de sevgi ve Allah inancı rahat huzurlu bir hayat için gereklidir. Sevgiler 🙂

  5. stres için geniş güzel bilgiler. Lakin stresi ortadan kaldıracak tek şey sevgidir. O sevgi bağlarını kuramıyorsanız diğerlerinin hiç bir önemi kalmıyor. İstediğiniz kadar profesyonel yardım alın: İstediğiniz yere gidin; fark etmiyor: İkinci önemli şey sizinde dediğiniz gibi maneviyat; inanç; kararlılık çok önemli unsurlar diye düşünüyorum yaşadığım deneyimlerimden öğrendiklerim aktarmak istedim:
    Saygılarımla

  6. Oooo, ne kadar geç kalmışım Saadet'ciğim… İyi ki şiirimin altında yazmışsın. E-maille takip butonu var mıdır, bir bakıp kayıt yapayım Saadet. Ben bloğuma çok sık girmem. Okuma listesinden değil de, gmailime gelen bildirimlerden haberim oluyor paylaşım yaptığınızda, alışkanlık oldu bende oradan takip etmek.
    Gelelim stres denen azı bazı aktivitelerde yarar, çoğu zarar olaya. Tabii ki günümüzde tetikleyenleri çok ama mecburen kendimizi onun kölesi haline getirmememiz lazım. Hep kayıpta oluruz o zaman…
    Güzelmiş, okudum canım. Çok teşekkürler Saadet kardeşim. Eğer takip butonu yoksa ekler misin Ece ablanın hatırı için? Sevgiyle kucaklıyorum seni canım 🙂

  7. Ay çok tatlısın Deepciğim boşver ne güzel işte ne yapacaksın. Ohh ne hoş olmalı stressiz hayat 😊💙

  8. Çok teşekkür ederim. Evcil hayvan beslemenin strese iyi geldiği bizzat denenmiş ve ispatlanmıştır. 😊 Hemen bakıyorum. Sevgiler 😊

  9. ayyyyy bende stres hiç yok yaaa birazcık istiyom ben deeee, streslenmek için napmalı kiii 🙂

  10. Beğendiğinize sevindim, çok teşekkür ederim. Mutlaka sizin de verdiğiniz bilgiler çok güzel, çok faydalı bilgilerdir. Sevgiler 😊 💙

  11. Çok teşekkür ederim. Çok doğru tespit. 😊 Ben duanın gücüne inananlardanım. Dua ve maneviyat insanın daha güçlü olmasını sağlıyor. Sevgiler 😊

  12. Beklediğim yazı gelmiş.Keyifle okudum.Güzel notlar.Yaptığım öfke seminerinde benim de önerilerim tür 🙂 Teşekkürler bu güzel yazı için 🙂

  13. stres her derdin anası (başlangıcı),mutlu olmak ve pozitif düşünmek de bunun tam tersi.. verdiğiniz "Allahım değiştirebileceğim şeyler için bana güç ver, değiştiremeyeceğim şeyler için sabır ver, ikisi içinde akıl ver." duası da pozitif enerjisi olan bir dua,bolca okumak lazım..stres hakkında yazılmış faydalı yazılardan biri diyebilirim,emeğinize sağlık..🙂

  14. Ben de öyle dışarı zorlanarak çıkarım çok iyi gelir, iyiki de çıkmışım derim. 😊 Açık hava ruha iyi geliyor gerçekten. Sevgiler 😊

  15. Çok teşekkür ederim. 😊 Evet stres bel ağrına etki ediyor olabilir. Stresli zamanlarda benim de ağrılarım çok oluyor. Bu zamanlarda arkadaşlarımla buluşma ve açık havada yürüyüş çok iyi geliyor . Kedim olduğu zamanlar da en stressiz mutlu olduğum zamanlardı tabi ki 😊 Stressiz sağlıklı günler. Sevgilerimle 😊

  16. Çok çok faydalı bir paylaşım olmuş Saadet'ciğim, eline sağlık öncelikle.

    Güneş ışığını o kadar seviyorum ki, halının üzerine yansıması bile beni mutlu ediyor:)
    Benim bel ağrım da stresten arttı eminim:( evcil hayvanın strese birebir olmasına hiç şaşırmadım:) Benim Bücürük olmasa eminim stresim 10 kat artardı. Onu okşamak, sevmek, öpmek, oynamak, konuşmak (inan anlıyorlar)onunla uyumak çok iyi geliyor.
    Sevgiler ve stressiz günler diliyorum:)

  17. Açık hava her zaman işime yarar benim . En çıkmak istemediğim zamanlarda bile.sonunda iyi ki çıkmışım derim.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.